Retirer à la Maison pour les Débutants

Une Silhouette mince n'est pas seulement un Indicateur de la Beauté, mais aussi de la Santé. Une abondance d'Aliments malsains, des heures de Plaisir de jeu sédentaire, le Manque d'Air frais conduire à un gain de Poids et l'Apparition de divers Types de Maladies.

Les médecins recommandent l'Attribution d'au moins 30 Minutes par Jour avec les cours d'éducation Physique. L'Utilisation du centre de Fitness n'est pas obligatoire, pour les Gens pressés, il y a une excellente Alternative – exercice pour perdre du poids à la Maison.

Complexe exercices efficaces pour aider une Figure de mettre en Ordre, sans grande Dépense de Temps et d'Argent. La chose Principale est de, régulièrement, de s'impliquer.

Des exercices simples pour les Débutants

Gens qui n'ont pas d'Expérience, la salle de Sport, commencer avec de simples exercices qui aident le Corps peu à peu s'habituer à les Charges. Les optimale de la Durée de l'exercice pour les Débutants – 20 Minutes.

Tous les Mouvements doivent être lents, sans l'Utilisation de massesatzes. Si la Charge paraît insuffisante, Vous pouvez faire de petits POIDS avec un Poids jusqu'à 1 kg.

En savoir plus sur la façon de bien utiliser les POIDS pour les Jambes.

Chaque exercice doit commencer avec un warm-up. Échauffement pour les Débutants sont les suivants: Mouvement fluide de la Rotation de la Tête (10 à 15 fois), les Bras tendus vers l'avant et vers l'arrière (de 10 à 15 fois), le Boîtier (8 à 12 fois), Bassin (de 8 à 12 fois), le Genou (10 à 15 fois), sauter sur Place (10 à 15 fois). L'échauffement prépare le Corps à l'Unité principale des exercices et permet d'éviter les Blessures.

Complexe pour les Débutants, une perte de poids rapide comprend les exercices suivants (le Nombre de Répétitions – 15 à 20 fois):

• Le squat Squat n'est pas profonde simultanément avec l'Élevage directe Mains vers l'avant.
• Fentes: Alternative de l'avant avec la main gauche et Pied droit. Important: le Genou doit être plié à Angle droit.
• Squats-plie: largeur des épaules mettre les Pieds, Chaussettes, dévissez-le de côté, faire lente Squats sur 3 Comptes, puis soulever lentement.
• Simplifiée de prise de masse musculaire: prendre Appui sur le Sol, les Coudes sur les Genoux et les Paumes des mains, essoré dans un Rythme lent. Au Cours de l'exercice, on ne peut pas tourner le Dos et tirez Votre Tête vers le haut, suffit de bouger les Mains. En effet, si les Plaintes dans les Genoux, puis succombe parmi Eux, des Oreillers ou des serviettes de bain.
• Exercice pour les Abdominaux: sur le Dos, les Jambes, tourner dans les Genoux, les Mains sur la Nuque, lors de l'expiration, les Épaules, soulever lentement, Inspirations de tomber. Lors du levage, ne tirez pas sur le Cou, d'augmenter seulement Épaules – par la Tension des muscles Abdominaux.
• Les fesses: sur le Dos, pliez les Jambes, les Genoux, faites glisser les Bras le long du Corps, les fesses de levage, des Mouvements rapides à faire les Fesses vers le haut et vers le bas. Lors de la Montée devrait être possible de compresser les muscles Fessiers.

Les exercices pour les Débutants aider, à seulement 20 Minutes à donner des Cours à un bon Entraînement pour tous «problématique» Zones: Jambes, les Hanches, les Mains et les Épaules, et de la Presse. Alors que l'Enseignement permet de courtes Pauses, mais pas plus de 5 Minutes. L'arrêt de l'exercice, Vous devez utiliser une simple Extension: assis sur le Sol, large de diffuser les Jambes, lentement pour étirer la Coque vers l'avant, vers la Gauche, vers la droite.

La perte de poids à la Maison, c'était vite fait, Vous devez d'après l'intensité du Programme, composé de Musculation et des exercices d'Aérobic. Aérobic, conduisant à une augmentation de la fréquence Cardiaque Condition de l'efficacité de la combustion des Graisses. Les exercices de musculation aider à augmenter le Tonus et le Volume des Muscles, la Figure d'une belle Soulagement. Il y a plusieurs circuits de soutien scolaire à Domicile:

1. Une Journée consacrée à l'exercice d'Aérobic, Course sur la Piste de Danse d'Aérobic, un Vélo stationnaire de la conduite. Autre Jour, de Puissance de Charge, y compris des exercices pour tous les groupes musculaires.
2. Au Cours de la Formation de combiner la Force et des exercices d'Aérobic. Exemple: le Cours commence par 5 minutes sur un Vélo stationnaire, puis des exercices pour les muscles Abdominaux, puis encore 5 Minutes d'Aérobic, puis d'exercices de la Cuisse.

Lors de l'Exécution de l'efficacité des exercices concentrer sur un groupe Musculaire spécifique, mais en même temps, les autres Muscles, ce qui renforce l'Effet de l'Entraînement. Que l'Enseignement à la Maison half maximum de Calories, de sens, de POIDS, Haltères de 1,5–3 kg. Mieux, avec un petit Poids, mais plus de Répétitions à faire.

Pour éliminer suspendus, le Ventre et les Flancs, on doit à la Maison des exercices pour les muscles Abdominaux. Voici l'ensemble des exercices les plus efficaces pour les muscles Abdominaux (faire tous les exercices de 20-30 fois pour 2-3 Phrases):

Ciseaux

• Position de départ: asseyez-Vous sur le Dos, les Mains glisser le long du Tronc, soulevez les Chaussettes au-dessus du Sol sur 15 cm.
• Exécution: faire le Mouvement de la Croix, Jambes droites, la Scène alternativement en haut à Gauche et à droite, les Pieds.

La torsion

• Position de départ: asseyez-Vous sur le Dos, le torse, les Mains sur la Nuque.
• Exécution: si, à tour de rôle, de levage à Genoux et lui opposé à Coude.

Latérale De Torsion

• Position de départ: asseyez-Vous sur le Sol sur le flanc, le bras inférieur Étirez-Vous vers l'avant, faites glisser la partie Supérieure de la Main près de l'Oreille.
• Exécution: faites de la torsion latérale, soulevez les Jambes, faites-Vous à lui avec le Coude.

Pour les Fesses et les Cuisses

L'ensemble de la Partie supérieure des Jambes et des Fesses se concentre sur de poids rapidement à la Maison et de la Formation de l'élastique Formes.

Si Vous utilisez régulièrement le donner à la partie inférieure du corps de la Charge utile, puis très bientôt, ce sera la première agréable modifications: Cuir serrer, s'en aller, le Relâchement des Muscles de l'intérieur et les Parties externes de la Cuisse, plus arrondies et élastique Fesses, réduire la Cellulite.

Efficace de l'Installation à la Maison, doit être la suivante: exercice maigrir des Fesses et des Cuisses (le Nombre de Répétitions – 20-30, 2-3 Phrases):

Squats avec Haltères

• Position de départ: placez vos Pieds largeur des épaules, prenez une Haltère avec un Poids de 1,5–2 kg.
• Exécution: en profondeur s'accroupir, ce qui en même temps les Bras en avant. Coude lors de la levée des Mains doivent «voir» vers le bas. Les squats sont utiles pour l'intérieur, l'Avant et l'Arrière de la Cuisse. L'Utilisation des Haltères augmente la Charge.

Fentes «Swing»

• Position de départ: prenez un Haltère dans la Main, mettre les Pieds.
• Exécution: faire Alternative Fentes avant avec le Pied droit en avant et en arrière. Allez pour l'autre Pied. Fentes de promouvoir l'Éducation de belles Fesses.

Fentes avant avec la Redirection de la Main

• Position de départ: prenez une Haltère, à Vous de faire le maximum de Fente de Marche vers l'avant, tendez les Bras derrière le Dos, avec les Paumes vers l'extérieur.
• Exécution: maintenir la Tension dans les Cuisses, lancer les Bras vers le haut et réduit les Omoplates. Exercice utile pour l'Avant et la partie externe de la Cuisse, ainsi que pour les Mains, les Épaules et le Dos.

L'abduction des Jambes en Butée couché

• Position de départ: prendre l'Accent, comme pour les Pompes.
• Exécution: à tour de mettre les Pieds dans le Sens de la Distance maximale, puis revenez à la Position initiale. L'Abduction des Jambes en Butée couché aide élastique formation de la Cuisse.

Pour les Bras et les Épaules

La Formation des beaux Bras et des Épaules, nécessite la mise en Œuvre des exercices avec des Poids. Si, lors de la séance d'Entraînement de la Cuisse, les Fesses et de la Presse, des Haltères, c'est déjà une bonne pression sur les Mains.

Également utile de remplir les différents exercices pour les Mains: la Diffraction dans des Angles différents ou de Dérivation avec des Haltères vers l'avant, sur le Côté.

Également utile pour les Triceps et les Biceps classique des Pompes dans lesquelles entraîner le Dos, la Poitrine, et la Presse.

Pour les Jambes minces

Exercices pour maigrir des Jambes à la Maison de manière ciblée sur la Formation des élastiques des Cuisses sans Cellulite, bonne Genoux et des Mollets bien rangé. Pour les Pieds étaient bien utile pour Dance Aérobic, la Maison régulièrement à aller sur les Chaussettes. Dans des conditions normales d'Entraînement activez l'exercice suivant (aller à chaque fois de 30 à 45 minutes, en 2 ou 3 Phrases):

Plie sur les Chaussettes

• Position de départ: placez vos Pieds largeur des épaules, enlever les Chaussettes.
• Exécution: soulever Vos Orteils, asseyez-Vous sur les trois Comptes, bas sur les Talons. Plie sur les Chaussettes de favoriser la perte de poids Cuisse, la Formation d'une belle Mollets.

Le soulèvement des jambes

• Position de départ: asseyez-Vous sur la Page, pour Vous soutenir le Coude sur le Sol, faites glisser les Chaussettes d'Orteil.
• Exécution: soulever le Haut de la Jambe aussi haut que possible, puis redescendre lentement. Utile de l'exercice pour les Surfaces internes et externes de la Cuisse.

Mahi Pieds

• Position de départ: les Jambes ensemble, alignez le Dos.
• Exécution: faire de l'Élan vers l'avant du Pied, puis faites glisser la Jambe arrière, tire en même temps que le Boîtier vers l'avant. Lors de la formation mahach monté à l'arrière et la Surface avant du Pied.

Exercices physiques pour les Hommes

Régime alimentaire pour les Hommes et de la maison des exercices complexes, si Vous exécuter régulièrement pour Vous aider à perdre du Poids, forment un beau Torse et de la Presse, sans une Visite dans la salle de Sport. Comme chez les Femmes, les Hommes affiche la Torsion pour les muscles Abdominaux, le soulèvement des jambes en position Couchée, Fentes, les Squats avec du Poids. Le Poids des Haltères pour les Hommes devrait être de 8 à 12 kg.

Exemplaire Home Training pour homme contient les exercices suivants:

• Torsion pour la Presse;
• Le soulèvement des jambes à la verticale de la partie supérieure du corps, couché sur le Dos;
• Des pompes;
• Fentes avant avec la Pondération;
• Le soulevé de terre avec une Cheville de POIDS (poids et Haltères);
• Mahi Haltères vers l'avant, sur le Côté.

Comment perdre du Poids avec l'exercice d'une Semaine à la Maison

Exercices de poids rapidement à la Maison, il faut que les Éléments porteurs et de l'Aérobic. Utile de faire de l'exercice tous les jours, deux fois par Jour.

Par Exemple, le matin, le Tapis de course ou de pratiquer sur un Vélo stationnaire et le Soir de consacrer, de la Puissance d'Utilisation à la Maison.

Des soirées de Formation doit être rempli avec des exercices qui impliquent plusieurs groupes musculaires. Le Schéma approximatif d'une telle Classe:

• 5 Minutes D'Entraînement;
• classique des Squats avec l'Utilisation des Haltères;
• Alternative Fentes avant-arrière;
• Squats-plie avec l'Utilisation des Haltères;
• couché sur le Dos, soulevant la jambe tout en Élevage Haltères;
• Torsion pour la Presse;
• Mahi Haltères vers l'avant, sur le Côté;
• Flexion Mains avec des Haltères dans des Angles différents;
• Prise de masse musculaire.

Apprenez à les diminuer rapidement, d'autres Possibilités.

Vidéo-Leçon sur la Technique de l'Exécution de l'exercice pour perdre du poids à la Maison

L'entraînement à la Maison en Mesure de vous aider à perdre du Poids. Les Avantages de l'Enseignement à la Maison: un Gain de temps, la Possibilité de combiner des Cours avec la prise en compte des émissions de TÉLÉVISION Préférées ou de la Musique, le Minimum absolu nécessaire et l'équipement de sport.

Forme confortable, Plus de Persévérance dans la mise en Œuvre de la quotidienne de 15 Minutes, Complexe, de faire de Leur Rêve de la Silhouette parfaite de la Réalité.

Si Vous le souhaitez, Vous économisez Temps et Argent sur les Voyages à la salle de Gym, ensuite Vous aider dans la Vidéo, exercice pour perdre du poids à la Maison.

Rapidement soulève le Poids à la Maison

La bonne Nutrition et l'Activité physique pour aider assez rapidement pour résoudre la Figure

A quoi dois-je commencer?

Mince et belle, chaque Fille veut, mais une saine style de vie sportif sous la Force seulement pas beaucoup.

Même si Vous n'aimez pas la danse ou de l'Aérobic, salle de Fitness, de ne plus visiter, Vous pouvez en mince et en Forme intelligente. Cela devrait être le Sport après 20 à 30 Minutes par Jour.

Vous avez besoin de prendre soin de Votre Corps et il Vous donnera une bonne Santé, et offre une Vue superbe.

Vous trouverez ici un exercice pratique, les aider à perdre du Poids à la Maison, sans matériel de formation. Vous savez, Vous pouvez créer Vos Entraînements individuels-Chart.

Avant de commencer l'Entraînement, Vous devez d'Entraînement. Il Vous aidera à réchauffer vos Muscles et les Articulations, et de protéger contre les Dommages et les Blessures.

Il faut commencer par le haut vers le bas, peu à peu Réchauffer le Cou, les Épaules et les Bras, le Dos, les Fesses, les Hanches, les Genoux et les Pieds.

Si Vous ne savez pas comment Réchauffer, pas de Problème. Démarrer la mise en Œuvre de la circulaire Mouvement de chaque Articulation. D'abord un Côté, puis de l'autre. Traiter, par conséquent, toutes les Parties du Corps.

Alors, il vaut un bon Échauffement. Pour cette frottez Vos Mains jusqu'à ce que chaud. Ensuite, faire chauffer le Visage, le Cou, les Oreilles, le Nez. Plus loin, les Mains au chaud frotter tout le Corps de la Tête aux Pieds.